自分に合ったトレーニングを選んで、実在の人物からコーチングを受けましょう。プロのコツやヒントを読み、パフォーマンス・データを追跡し続けましょう。
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坂道を走ったことを自慢するランナーは多いが、階段を走る方が一般的に傾斜がきついため、運動量が多くトレーニング効果が高い。
よく見かける階段を避けるのではなく、手軽なインターバルトレーニングのツールとして、いつものランニングに取り入れてみよう。階段トレーニングがキミの走りをワンランク上に引き上げるはず。
階段ランニングの爆発的な運動はプライオメトリックトレーニングとも呼ばれている。これは、下半身の強さと柔軟性を養うには一押しのトレーニング方法で、有酸素運動としてもぜひ取り入れたいワークアウト。
一段飛ばしや、両足をそろえてジャンプするなど、強度や運動量に合わせて、バリエーションを変えてみよう。
テクニックに注意して、新しいバリエーションを試すときは全力ではなくペースを落として、ケガや事故のないように。
